تمرینات وزنه برداری شامل موارد ذیل می باشد :

1-             تمرینات تکنیکی { تکنیک یکضرب ، تکنیک دو ضرب}

2-             تمرینات قدرتی

3-              تکنیک کشش دو ضرب روی سینه

4-             تکنیک بالا زدن دو ضرب از روی سینه