تمرینات قدرتی در وزنه برداری :

1-اسکوات از جلو ( تمرین تقویت عضلات پاها در صورتی که هالتر در منتهی الیه سینه مستقر شده است ).

2-اسکوات پا از پشت گردن ( تمرین تقویت عضلات پاها در صورتی که هالتر در پشت گردن مستقر شده است ).

3-تمرین اسکوات سرعتی 2/1 در حالی که وزنه بردار هالتر را در جلو سینه قرار دارد و به صورت نیم پا به سرعت نشسته و بلند می شود .

4-اسکوات هالتر با دست های باز به حالت یکضرب برای تقویت و کنترل حرکت یکضرب .

5-کشش دو ضرب .

6- کشش یکضرب .

7-یکضرب قدرتی .

8-کشش دو ضرب قدرتی .

9-لیفت آهسته (مرده).

10-     پرس خوابیده روی نیمکت .