علم وزنه برداری

  جهاندیده مردی از راهی تنگ و تاریک می گذشت ،شب سرد و تیره بود ، به شکافی رسید بس وسیع ، با شیبی تند و آب نیز پشت در پشت روان سرد و خیره بود....... دوست من ، شاید به این ره کوره ای که من امشب فرو شدم ، فردا ، به روز یا شبی ، دیگری رسید . من این شکاف خود نگرفتم به هیچ ، لیک بر نوجوان پس از من ، چو دره ای است . باید که او به سلامت گذر کند. باید عزیز من ، اینجا درنگ کرد ، باید برای معبر دیگر کسان ، روزانه یا به شب ، باید پلی سازم و آنگاه بگذرم.  + نوشته شده توسط فرهاد امین لو در دوشنبه نهم اسفند ۱۳۹۵ و ساعت 10:10 | علم وزنه برداری...ادامه مطلب

رده‌های وزنی مردان

• ۵۶ کیلوگرم
• ۶۲ کیلوگرم
• ۶۹ کیلوگرم
• ۷۷ کیلوگرم
• ۸۵ کیلوگرم
• ۹۴ کیلوگرم
• ۱۰۵ کیلوگرم
• ۱۰۵+ کیلوگرم

رده‌های وزنی زنان

• ۴۸ کیلوگرم
• ۵۳ کیلوگرم
• ۵۸ کیلوگرم
• ۶۳ کیلوگرم
• ۶۹ کیلوگرم
• ۷۵ کیلوگرم
• ۹۰ کیلوگرم
• ۹۰+ کیلوگرم

علم وزنه برداری...

هر ورزشکار در هر حرکت ۳ نوبت اجازه وزنه زدن دارد. زمان برای هر نوبت، ۱ دقیقه می‌باشد. زمان از لحظه‌ای که صفحه گذار از روی تخته خارج می‌شود شروع می‌شود. اگر یک ورزشکار بخواهد دو حرکت متوالی انجام دهد برای بار دوم ۲ دقیقه وقت دارد. ۳ چراغ سفید یا دو چراغ سفید و یک چراغ قرمز یعنی حرکت صحیح است و ۳ چراغ قرمز یا ۲ چراغ قرمز و یک چراغ سفید یعنی حرکت خطا می‌باشد. اگر هنگام بالا بردن هالتر دست‌های وزنه‌بردار خم شود و دو مرتبه راست شود خطا است. وقتی وزنه‌بردار موفق شد هالتر را بالای سر ببرد، باید آن را سر جای خود نگهدارد. اگر وزنه‌بردار توانست هالتر را در بالای سر علم وزنه برداری...ادامه مطلب

• یکضرب وزنه‌ها با یک حرکت از زمین تا بالای سر انتقال داده می‌شود.
• دوضرب این حرکت در دو مرحله انجام می‌شود:
  • مرحله اول: از زمین تا روی سینه
  • مرحله دوم: از روی سینه تا بالای سر

مجموع حرکت یکضرب و دوضرب به عنوان رده‌بندی نهایی در نظر گرفته می‌شود.

علم وزنه برداری...

ورزش وزنه برداری یکی از ورزش های سنگین و طاقت فرسا است٬ تا آنجایی که اگر وزنه برداری در هنگام تمرینات سنگین یا برگزاری مسابقات از اندامهای حساس خود مانند کمر٬ زانو و گردن مراقبت نکند٬٬ صدمات شدیدی را متحمل می شود. این ورزش از نخستین دوره بازی های المپیک یعنی سال ۱۸۹۶ میلادی٬ جزء رشته های المپیکی بود. وزنه برداران به گروه های مختلفی از لحاظ وزن وزنه بردار تقسیم می شود٬ تا هر وزنه بردار با هم وزن خود در یک گروه قرار داشته باشند.  علم وزنه برداری...ادامه مطلب

1-             تمرینات تکنیکی { تکنیک یکضرب ، تکنیک دو ضرب}

2-             تمرینات قدرتی

3-              تکنیک کشش دو ضرب روی سینه

4-             تکنیک بالا زدن دو ضرب از روی سینه

علم وزنه برداری...

1-اسکوات از جلو ( تمرین تقویت عضلات پاها در صورتی که هالتر در منتهی الیه سینه مستقر شده است ). 2-اسکوات پا از پشت گردن ( تمرین تقویت عضلات پاها در صورتی که هالتر در پشت گردن مستقر شده است ). 3-تمرین اسکوات سرعتی 2/1 در حالی که وزنه بردار هالتر را در جلو سینه قرار دارد و به صورت نیم پا به سرعت نشسته و بلند می شود . 4-اسکوات هالتر با دست های باز به حالت یکضرب برای تقویت و کنترل حرکت یکضرب . 5-کشش دو ضرب . 6- کشش یکضرب . 7-یکضرب قدرتی . 8-کشش دو ضرب قدرتی . 9-لیفت آهسته (مرده). 10-     پرس خوابیده روی نیمکت . علم وزنه برداری...ادامه مطلب

1-اثرات روانی

2-آمادگی جهت شروع تمرین

3-افزایش اعتماد به نفس برای اجرای حرکات

4-اثرات فیزیولوژیک

5- درجه حرارت بدن

6- افزایش سوخت و ساز

7-کشش تاندون ها و توده های عضلانی و بافت های وابسته

8-بالا رفتن دامنه حرکتی مفاصل و کاهش آسیب دیدگی

9-افزایش سرعت انتقال عصبی

10-     افزایش جریان گردش خون

علم وزنه برداری...

1-افزایش تمرکز جهت اجرای فعالیتهای ورزشی .

2-کاهش فشارهای روانی .

3-افزایش عزم و اراده ورزشکار ، جهت اجرای بهتر.

4-افزایش اعتماد به نفس .

علم وزنه برداری...

1- ازکم شروع کنید.

2- کاررابه اجزاء تقسیم کنید.

3- کل کاررانگاه نکنید.

4- خط پایان را مشخص کنید.

علم وزنه برداری...